বর্তমান যুগে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া কিংবা ঘুম ব্যাঘাত ঘটানোর অন্যতম কারণ হিসেবে দেখা হয় প্রযুক্তিকে। বিশেষ করে রাত জেগে স্মার্টফোন ও ল্যাপটপ চালানো ঘুমের চক্র নষ্ট করতে পারে। কিন্তু ডিভাইসের সঠিক ব্যবহার ভালো ঘুমের সহায়কও হতে পারে। স্লিপ-ট্র্যাকিং অ্যাপ থেকে শুরু করে স্মার্ট ডিভাইস পর্যন্ত—প্রযুক্তি এখন ঘুমের মান উন্নত করার জন্য নানা সমাধান দিচ্ছে। শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য প্রযুক্তি দিয়ে রুটিন তৈরি করা, নীল আলো বা ব্লু লাইট কমানো কিংবা মন শান্ত করার জন্য আরামদায়ক শব্দ বাজানো যায়—
সানসাইজ অ্যালার্ম ঘড়ি
স্মার্টফোন ব্যবহারকারীরা সাধারণত অ্যালার্ম সেট করার জন্য হাতের ডিভাইসটিই বেছে নেন। তবে সকাল সকাল ফোনের নোটিফিকেশন এড়াতে অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করা উত্তম। সানরাইজ অ্যালার্ম ক্লক একটি বিশেষ ধরনের ঘড়ি, যা শব্দ বাজানোর ৩০ মিনিট আগে থেকে ধীরে ধীরে আলো বাড়ায়। ফলে অ্যালার্মের শব্দ বাজার আগেই ঘুম হালকা হয়ে যায়। শীতে সকালে কাজে বের হওয়ার জন্য এটি বেশ উপকারী হতে পারে, কেননা এ সময় সূর্য দেরিতে ওঠে। কৃত্রিম আলো অনেক সময় সতেজ ও সজাগ অনুভব করাতে পারে।
ফোনে স্লিপ মোড সেট করা
বিছানায় যাওয়ার আগে ডিভাইস না ধরার চেষ্টা করা উচিত। তবে কখনো কখনো প্রয়োজনীয় কথোপকথন বা কনটেন্ট দেখায় সময় কেটে যায়। ফোনে স্লিপ মোড চালু করলে এটি ডিভাইস রেখে ঘুমানোর প্রস্তুতি নিতে বাধ্য করে। এটি আইফোনের ‘ফোকাস মোডস’ সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করার একটি চমৎকার উপায়। মোডটি চালু করলে সব অ্যাপ ও নোটিফিকেশনও ব্লক করে রাখা ভালো।
কনটেন্ট ব্যবহারে সীমা নির্ধারণ
গবেষণা বলে, কিছু নির্দিষ্ট ধরনের কনটেন্ট মানুষের ঘুমের ওপর বেশি প্রভাব ফেলে। যেমন সন্ধ্যার দিকে সোশ্যাল মিডিয়ায় যদি কোনো ‘বিরক্তিকর’ পোস্ট দেখা হয়, সেটা রাতের ঘুমের ক্ষতি করতে পারে। তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে ভিডিও কনটেন্ট দেখা এড়িয়ে চলা উচিত। এক্ষেত্রে ‘ওপাল’ অ্যাপ ব্যবহার করে ইউটিউব ও ইনস্টাগ্রামের স্ক্রিন টাইম সীমাবদ্ধ করা যায়।
‘গেট ইনটু বেড’ অ্যালার্ম সেট করা
একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করার জন্য প্রতিদিন একই সময় বিছানায় যাওয়া অন্যতম সহজ উপায়। আইপ্যাডে ‘গেট ইনটু বেড’ অ্যালার্ম সেট করলে এটি বলে দেবে, কখন ঘুমানোর প্রস্তুতি নেয়া শুরু করতে হবে। স্লিপ মোড চালু হওয়ার সময়ই অ্যালার্মটি করে নেয়া ভালো, যেন ফোন থেকে দূরে সরে যেতে সহজ হয়।
ডিভাইসে নাইট শিফট চালু করা
নাইট শিফট ফিচার মূলত অ্যাপল ডিভাইসে (আইফোন, আইপ্যাড, ম্যাক) ব্যবহার করা যায়। এটি ডিভাইসের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো কমিয়ে দেয় ও উষ্ণ (হলুদ বা কমলা) আলোর ব্যবহার বাড়ায়। গবেষণা বলে, নীল আলো মানুষের মস্তিষ্ককে সতর্ক করে তোলে ও মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নাইট শিফট এ সমস্যা সমাধান করে। নাইট শিফটকে ‘সানসেট টু সানরাইজ মোডে সেট করা যায়। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সূর্যাস্তের সময় চালু হয়, আবার সূর্যোদয়ের সময় বন্ধ হয়। মেকইউজঅব অবলম্বনে